Sabe quando você exagera na comilança e é preciso fazer um certo sacrifício para voltar a "servir nas calças" sem morrer agoniada? Pois é, depois que voltei de Resende, passei um tempo em casa só comendo, comendo, comendo, do sofá para a cozinha, da cozinha para o sofá. E o resultado não foi muito bacana. E aí um belo dia digitei no abençoado "google" as seguintes palavras: como perder três quilos em uma semana. Apareceu um dieta que considerei bacana, come bastante, comidinhas boas... Resolvi copiar e colar no bloco de notas do iphone. Enfim... Ficou ali, não sei por quanto tempo ficaria se não tivesse encontrado com a Aninha e, papo vai, papo vem, falei da tal dieta e ela: vamos fazer!!?? E eu: vamos!!! Na mesma hora fomos para o "super" fazer as comprinhas da dieta. Felizes e sorridentes nos pesamos no dia seguinte, pela manhã e começamos. Seguimos direitinho, e até que não foi tão difícil assim. Foi bem tranquilo. E aí, após os cinco dias: TCHÃ RÃ: três quilos a menossssssssssss!!! Imagina a festa! E aí você vai me perguntar: depois de alguns dias vocês "recuperaram" todos esses quilos? Negativo! Nã nã ni nã não! Não continuei com a mesma dieta, lógico. Nem é recomendado, mas tô controlando bem a alimentação, comendo de três em três horas, comidinhas saudáveis, cortei o chocolate (uma vez por semana, pode), o refrigerante, a gordura... Essas coisinhas. E estou satisfeita com o resultado.
E como sou muito legal, vou compartilhar a super dietinha aqui.
Aí está:
1º Dia
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Cappuccino funcional
- 1 xíc. (chá) de leite de soja light
- 1 col. (sopa) rasa de linhaça
- 1 col. (sopa) de cappuccino light
- Adoçante a gosto
Modo de fazer
Esquente bem o leite no micro-ondas (sugestão: 2 minutos). Então, bata-o no liquidificador com a linhaça e o cappuccino.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 151 cal.
Lanche da manhã:
- 1 fatia de pão integral light
- 1 Polenguinho de fibras light
- 1 fatia de blanquet de peru
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 laranja-lima
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
- 6 morangos
2º dia
Café da manhã:
- 1 pote de iogurte light
- 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã:
- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde:
- 2 nozes
Merenda:
- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
Ceia:
- 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade
3º Dia
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço:
- Salada verde à vontade
- ¼ de pimentão fatiado
- ½ batata (média) assada
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light
Merenda:
- 1 barra de cereal integral
- 2 damascos
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de moranga no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia:
- 1 maçã salpicada com canela à vontade
4º Dia
Café da manhã:
-1 pote de iogurte light
- 3 bolachas integrais de água e sal
- 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã:
- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Almoço:
- Salada verde à vontade
- ¼ de abobrinha grelhada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
Lanche da tarde:
- 1 tangerina
Merenda:
- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 1 tomate assado com ervas
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
Ceia:
- 2 castanhas-do-pará
5º Dia
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 4 damascos
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2 bolachas integrais de água e sal
Jantar:
- Salada verde à vontade
- ½ berinjela grelhada
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia:
- 1 kiwi (grande)
Toques e truques da dieta
- Não prolongue essa dieta por mais de cinco dias. Depois desse período,
o baixo valor calórico e o cardápio restrito podem passar de aliados a
vilões, comprometendo a sua saúde!
- Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas, pimenta e
limão para temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que, apesar de
saudável, é mais calórico.
- A presença diária de proteínas no menu tem uma boa justificativa: esse
nutriente demora mais para ser digerido, colocando o organismo em plena
atividade e prolongando a sensação de saciedade.
- Evitar os longos períodos de jejum é uma tática infalível para manter o
metabolismo ativo. Esse é o objetivo dos lanches intermediários. Na
parte da tarde, faça o primeiro por volta das 15h e a merenda por volta
das 18h.
- Para prevenir os picos de glicose no sangue, que têm relação direta
com o acúmulo de gordura no corpo, o cardápio prioriza alimentos
integrais e carboidratos complexos, como pão, arroz e massa integrais,
batata e granola.
- Abuse de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos têm
efeito termogênico, capaz de acelerar a queima de calorias.
- Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de
alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se
pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação
anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da
celulite).
Força na peruca!!! Boa sorte!!!
Simone Malagoli
